使用跑步机如何找到正确的锻炼节奏？南京南京健身器材

　　在跑步机上你很容易就完成30分钟的锻炼，这恰好是一个舒适的锻炼节奏。如果你想继续锻炼下去，此时我们应该检查下自己的身体是否能承受的住。以下是衡量你的心率活力程度。让您根据自己的年龄、预期结果和当前的身体状况做一个评估，找到符合自己的节奏。南京跑步机网

　　1、找出你的休息心率

　　你的休息心跳率是你的心脏每秒调动的次数决定的。计算方法为你的脉搏十秒调动次数乘以六。测量的前提是需要在上午或长时间休息时测量，以保证测量结果准确。经过几个月的训练，你应该注意到你的休息心率下降了。

　　2、找到你的最大心率

　　随着你的年龄增加，你的心率会下降。你的最大心率(MHR)的计算公式为：220-你的年龄(岁)=MHR。

　　3、找到合适的心脏速率区

　　你热身时的心脏速率，除以你最大心脏速率的一半计算。心脏速率在这一点上应低于你的最高的50%。

　　4、燃脂效率

　　研究表明，你开始燃烧脂肪的最高心脏速率为50%左右。最大脂肪氧化峰值出现在60%和80%的最大值之间。如果你的目标是燃烧脂肪，在你进行日常锻炼时，尽量让你的最高心脏速率在60%。渐渐地随着时间增加速度。如果燃烧脂肪是你的目标，可以在跑步机上做有氧运动，每周至少四次。

　　5、心率与心血管健康

　　对于心血管健康最大的改善，你的心脏率应在你最高心脏速率的60%~80%之间。理想的情况下，6个月训练后，你的目标应该是在70%~80%范围内。在心血管区这个更高的范围内，人体提高其对含氧血液输送到肌肉的能力。从代谢过程中产生的二氧化碳，也更有效地从细胞中除去。

　　6、心脏耐力运动训练

　　当心脏率超过80%，新陈代谢变成厌氧菌。乳酸在血流中积聚，并没有足够的氧气到达肌肉。在该区域中偶尔的训练可以提高乳酸门槛。高乳酸或无氧阈值被说成是耐力运动性能的主要指标。

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