保持并提高你的跑步动力，5种有趣的方法介绍

　　2016-07-01 09:55:44 郑州威诺 9

　　让我们面对它，有时锻炼可能是一个负担(拖累)。这些困扰我们的负面因素主要为：不变的跑步路线或距离，缺乏锻炼的兴趣等。你可以尝试以下五个有趣的锻炼方式，或许可以解除你的消极心态，并激励你再次快乐的运动。

　　1、混合地形：打破一成不变的运动路线或方式，你会发现尝试新的路线和新的锻炼方法会给您带来很多的喜悦。你可以在室内使用跑步机坡度功能模仿山丘跑，或找一个林荫小道进行锻炼。

　　2、变换锻炼方式：

　　a、负重训练：我们可以手拿着一些东西进行锻炼，如哑铃、沙袋等，这能让你在相同时间内燃烧更多的热量。需要注意的是，前期手中拿的物品重量不要太重，最好不要超过2公斤，等你适应后在慢慢增加重量。

　　b、间隔训练：以身体最大极限速度运行30秒至60秒，接下来步行2分钟做一个冷却恢复，这是一个有效的增加身体代谢速率的锻炼和一个有效的燃烧卡路里和脂肪的好方法。

　　c、节奏训练：首先要保证开始和结束锻炼时做一个5~10分钟的热身和降温，在正式运动时以你最舒适的感觉跑15分钟，然后略微提升你的跑步速度，坚持一段时间后如果身体允许，再次提升速度，直到达到85%左右的心率时停止提升速度。节奏训练和间隔训练的不同之处是，前者是慢慢释放自己的锻炼能量，它更适合中老年朋友锻炼。

　　d、耐力锻炼：如果您的运动时间和体力允许，跑步锻炼60分钟以上时，能充分燃烧脂肪和进行有氧耐力训练。

　　3、让它社会化：你可以发动身边的朋友、同事、邻居一起锻炼。研究表明，和朋友一起锻炼的时间要比独自一人时要长得多。此外，锻炼时你可以和朋友们一起讨论电视连续剧情或喜欢的书籍。邀请你的朋友在跑步机上锻炼，或加入一个跑步俱乐部或训练组，这些都会让你的跑步更有乐趣。

　　4、伴着音乐：当你在一个安全的环境中如公园、车辆较少的小径中跑步时，完全可以戴上耳机跟着动感音乐开始锻炼。研究表明，跟着音乐练习可以提高你的跑步能力和延长锻炼时间。创建一个音乐锻炼，方法是添加一些快歌、慢歌，快歌在快速奔跑时听，慢歌在热身、冷却时听。

　　5、加入一个比赛项目。“棍子上的胡萝卜”是给每一个消极跑步者的格言。无论是5公里或半程马拉松，只要你有勇气报名参加这些比赛项目，这些目标会激励你积极面对挑战。当你挑战自己时，你会在每一次锻炼中全力以赴。

　　每一个跑步者都经历过一段时间的高点和低点。高点时能获得令人印象深刻的成就，而低点时可以让你做出变化，此时需要继续努力!

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