五个简单的方法，有效提高你的心脏的健康

根据2015年发布的《中国成人的心血管健康状况》调查数据表明，中国心脏疾病的发病率和死亡率正在逐步增高，它已经不再是人们常说的“富贵病”，而且心脏病的发病人群正在呈年轻化趋势。根据《中国心血管病报告2013》数据统计结果表明，北京市25岁以上人群急性冠心病的发病率上升28%，其男性35~44岁的增幅最大，达到了30%。
如果你想以健康的状态生活到晚年，重要的是今早开始治疗你的心脏。中国心脏健康协会强调保持健康的体重、规律的运动、健康的饮食、戒烟等是预防心脏病的主要步骤。假设你及时了解你身体近况，血液检查，和听从医生的建议，那么你的哪些日常选择会以最大的方式影响你的心脏健康？这里有五个简单的方法来提高你的心脏健康。

 
1、避免加工食品。避开加工食品不仅减少了隐形糖，钠，和虚假的成分的摄入量，这将影响到你的饮食习惯，会迫使你多吃健康的食物，从而减少炎症，提高你的免疫力，富含纤维、蛋白质和微量营养素，这些食物都可以提高你的心脏健康，让你更快的从锻炼中恢复体能。试着在早餐时多吃燕麦片，它可以降低你的低密度酯蛋白（坏的胆固醇），精益的蛋白质和健康脂肪更有利你的心脏。
 
2、开始你的锻炼。对于整体心脏健康而言，每周至少移动150分钟，每天可以走30分钟，每次10分钟即可。最终达到每星期、每周几次。如果你是初次锻炼，可以用几个月的时间来逐步建立锻炼强度和坚持锻炼的意志力。
 
3、加强锻炼。高强度的锻炼可以更好的控制你的体重，以及挑战你的心脏，让它变得更强大。努力锻炼意味着你在更短的周期内达到理想的锻炼效果。一个艰苦的锻炼也意味着你正在挑战你的心脏活力水平，增加你的心血管艰苦，你锻炼后的恢复速率（热量燃烧）和建立肌肉。如果你当前的健康身体能承受的有氧阈值为（你的最大心脏速率约60%~70%），你就可以增加你的心脏速率到85%左右。以及可以尝试将你的心脏速率推到100%极值并坚持30秒到2分钟的时间。你可以使用家用健身器材，通过设置间隔训练和阻力做到这一点。
 
4、举重锻炼。要想不断提高你的整体健康水平，考虑加入一些力量训练。每周至少做一次或两次力量训练，锻炼你身体的主要肌肉群。如果你想开始建设肌肉和提高你的表明，慢慢增加锻炼次数和时间，以帮助你看到预期的结果。（一定要给自己一天的恢复训练时间）。要想得到更多的锻炼和提高心血管，需要大多多个肌肉群练习，如进行弓步或俯卧撑练习。你还可以使用专业的 综合训练器进行更舒适、高效的锻炼。
 
5、压力管理。通过有规律的运动和健康的饮食，你还可以通过以下这些重要的步骤来控制你生活中的压力。例如：觉知、感恩、冥想或瑜伽等。
 
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