经常健身锻炼必吃的5个“超级食物”南京奥霖健身器材网

　　在每次健身锻炼前后的两三个小时里面，我们可以吃一些食品来补充体力。如果你正在寻找高效率吸收的食物，你可以尝试我们为您推荐的5种“超级食物”，它们是经常健身锻炼必吃的最佳食品，用来跟您的肌肉恢复提供燃料。南京健身器材专卖网

　　1、浆果

　　没有人能完全描述浆果的营养好处，目前已知的是不同种类的浆果含有的维生素比例不同。您可以在早上吃一些压缩过的纤维饼干，在锻炼后可以吃一杯冰沙。如果你不想那么繁琐，你可以吃一顿简单的晚餐或下午吃些点心。有机浆果没有毒素，前提是你要找到新鲜的浆果，并经常更换它们的种类。

　　

　　2、有机牛奶或酸奶

　　这些食物拥有奶牛里最快吸收的蛋白质成分，乳清。乳清蛋白可以帮您在锻炼后补充营养，加速肌肉的修复，甚至可能增强你的身体免疫力。如果你正在寻找快速吸收和饱腹感的平衡，你也可以寻找那些既包括酪蛋白(更多的酪蛋白)和乳清蛋白的蛋白粉。你有乳糖不耐症吗?如果有的话你最好选择其他食物代替。如果您运气好没有该症状的话，可以和其他食物混合食用，有机牛奶或酸奶是混合食物的首选食品。

　　

　　3、蜂蜜

　　当你希望给健康锻炼增加碳水化合物，蜂蜜是一种很好的方式，它是个天然的食品。本地采购的蜂蜜是治疗季节性过敏和提高免疫力的传统民俗疗法，是一个营养丰富的食品选择，你可以在运动前喝一些加过蜂蜜的咖啡或冰沙，通过锻炼快速吸收这些碳水化合物。

　　

　　4、咖啡或红茶

　　咖啡因能让你的训练感觉更轻松。如果你的在咖啡中加一些蜂蜜会更好，它能提高你的锻炼收益。无论是红茶、咖啡是抗癌的抗氧化剂的有力来源。咖啡、红茶是你饱腹感锻炼的诱导剂，锻炼后，用你最喜欢的蛋白粉加上咖啡或茶，是一种很好的方法。

　　

　　5、红薯、香蕉、白米饭或土豆

　　碳水化合物在食物界有着不好的名声，但作为一名运动员，你需要用它们来刺激你的锻炼。最好的办法是让碳水化合物加入到你的锻炼饮食中，你才能在体力恢复期间补充足够的糖原储备。在锻炼时，你的肌肉会把这些糖分当做燃料消耗掉。按照这一办法，你可能会发现，低纤维、易消化的碳水化合物都是健身锻炼的优质食品，可以确保身体能快速吸收和减少消化道不适。红薯和香蕉，以及其他高碳水化合物的水果都是一个不错的选择。

　　

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