【新手】关于健身器械选择你要知道的

　　大家好，欢迎来到FitnessMecca。今天我们来讲一下新手如何选择合适的训练器械。

　　很多人在健身房办完卡，看着琳琅满目的器械都会发呆一阵。一般健身房里的器械主要分为以下两种：

　　第一类：固定(轨道)器械

　　顾名思义，固定器械就是运动轨迹固定，使用者只要沿着轨迹发力完成动作就可以的器械。举个例子，他们一般长这样：

　　

　　分体式水平卧推机 品牌：Hammer Strength

　　

　　连体式坐姿肩推机 品牌：Hammer Strength

　　连体式和分体式就顾名思义了：连体式就是如果只推一只把手，另一侧把手也会同时随之运动;分体式中两只手则是完全孤立开的，一只手运动并不影响另一只手。所以对于相对高阶的训练者而言，如果想更加侧重某一单侧的训练，分体式更好一些。同样，连体式器械如果年久失修，两侧很容易不平衡，对于训练者相对不健康。但一般来讲，对于新手初学者没有绝对的区别，连体式的重量更换也更容易更换。插个插销就可以，不像分体式需要自己加片。

　　

　　初学者的福音：史密斯机

　　史密斯机可以做的训练简直太多了，网上教程简直浩如烟海。很多教练也会推荐新手先做史密斯机训练，等肌肉力量增加到一定程度再逐步更换为自由重量。但需要注意，如果长时间使用史密斯机，形成依赖性，会丧失一些小肌群的稳定能力训练的机会。毕竟机器把你的发力轨迹完全固定住了，负责稳定的小肌群很少或者根本不需要做功。这也是所有的固定轨道器械的一个固有问题。所以哪怕对于关节健康的初学者，我们也建议以自由重量训练为重点，固定器械作为最后的辅助。这一思想也会在我们的训练视频中有所体现。

　　第二类：自由重量训练

　　自由重量比起固定轨道器械来讲，其实身体的发力方式很相似。最大的区别在于自由重量是克服器械的重力做功，固定轨道器械是克服机械的阻力做功。这句话有点物理学。什么意思呢，我们以平板杠铃卧推为例：

　　

　　标准的健美式平板杠铃卧推

　　在这个动作中，没有一个固定的框架来帮助我们确定杠铃的移动轨迹，我们只能依靠自己的力量确保重量的移动路径是恰当而且健康的。所以相比于一个史密斯机的平板卧推，纯自由的杠铃卧推对我们的肩、肘、手腕关节的小肌群和稳定性要求高了许多。这也是为什么许多新手畏惧自由重量训练。他们总是害怕受伤。殊不知越是躲避，不给予这些小肌群、关节连接点应有的训练，危害越大，久而久之就彻底离不开固定轨道器械了。当然这对于只要求肌肉围度的训练者无可厚非，毕竟生活中也没什么要求小肌群稳定性的场合。但一个不够强壮不够稳定的关节终究是个隐患，尤其到以后如果大肌群力量已经和小肌群关节的承载力远远不成正比，关节受伤的可能性也就大大增加了。

　　所以虽然新手一般力量较弱，但一定不要因此就回避自由重量训练。想要综合全面地发展身体素质，不只要重视力量，同样要关注小肌群和关节的健康。我们推荐大家：

　　以自由重量训练为主

　　每次训练先做自由重量

　　自由重量基本结束后，辅以适当的固定器械

　　安全地充分疲劳对应肌群

　　好的那么这一期对于器械选择的讲解到此结束，有任何问题欢迎后台私信。我们下一期见!

　　文章来源微信公众号： FitnessMecca 南京奥霖健身器材专卖店