跑步锻炼需要注意的要点

　　跑步是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。跑步是最常采用,也最简单容易学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式。但是，跑步虽然简单，也要注意一些误区，下面就跟随奥霖体育范范来了解一下吧!跑步机专卖——南京奥霖体育设施有限公司http://www.4008888147.com。

 

　　1.步子过大或摆臂不当。

 

　　这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

 

　　2.不对称跑步模式。

 

　　跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

　　

 

　　跑步锻炼需要注意的要点

 

　　3.膝部内弯和臀部无力。

 

　　跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

 

　　4.“后跟型”与“前掌型”混淆。

 

　　“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

 

　　5.不了解自己脚形。

 

　　南京奥霖温馨提示：没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

 

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