奥霖盘点：跑步机上容易犯的错误

　　跑步机是家庭及健身房常备的器件，并且是当今家庭健身器件中最简略的一种，是家庭健身器的最佳挑选。 但是，在家跑步当然便利，可不正确的办法却使练习作用不一无可取。为此，奥霖体育范范总结了一些运用跑步机时的几个常见误区。

 

　　1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能行进肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐渐加大运动量，此进程一般以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也大概逐渐减慢速度，避免呈现晕厥感。

 

　　2.跑步时刻太长。在跑步机上运动的时刻、强度、办法等，要根据运动意图而定。跑步机缘体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪，而跨越1小时又会耗费蛋白质。因而，假定是以减肥为意图，运动的时刻既不宜过短，也不宜过长。

 

　　3.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的谐和摇晃不但能坚持整个身体的平衡，还能让上半身参加能量的耗费。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时刻久了就会构成腰肌劳损。此外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上练习时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
 

跑步机
 

　　4.斜度越高越好。加大跑步机的斜度和速度会添加运动强度，而对运动强度的挑选需因人而异。例如，中老年人跑步时斜度过高会添加对膝关节的危害，因而最佳在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不一样运动办法下，机体耗费的能量物质的份额是不一样的。例如，快跑能够耗费更多的糖，但耗费的脂肪却较少，单纯选用这种办法并不利于以减肥为意图运动者。

 

　　5.不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里运用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的颤抖会对膝、踝等关节构成不必要的危害，脚底出汗还简略滑倒。穿双厚袜子能起到必定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，替代不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最佳穿慢跑鞋。慢跑鞋比一般鞋要简练，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

 

　　6.跑步时看电视。跑步是件很单调的事，诙谐的电视节目能让你的练习更轻松。但是，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不小心就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够挑选一些节奏明快或轻松的音乐。

 

　　7.跑步机只用来跑步。跑步机的多功用化已使它不仅仅一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目使咱们在同一台器械上就能对心肺功用、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行练习。别的，在跑步机上加上哑铃等练习，能练习到更多的肌肉群。但需求提示的是，这类练习办法最佳在专业健身教练的指导下进行。

 

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