选择运动减肥的人，有些到健身房的健身，有的买一台家用跑步机减肥。但是怎样在跑步机上减肥？南京奥霖体育小编为你准备了跑步机减肥全攻略，让你踏上减肥成功之路。
首先跑步机的设置
如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（千卡）。
从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
其次跑步时的准备工作
人体内的能源分为二种：快速能源和储备能源。只有快速能源消耗殆尽，体内的储备能源“脂肪”才会开始消耗。所以，跑步前先做些拉伸或者放松运动是非常有必要的，可以防止受伤，还可以消耗一部份糖原，提高燃烧脂肪的效率。
跑步减肥时如何排遣枯燥感
如果想跑步时变得活跃、丰富，可以将跑步机放在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。或者一边练习一边听自己喜欢的音乐也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上。
最后跑步机运动的注意事项
1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
4.即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习。
5.在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多。
跑步机是一种科学、方便有效的室内健身器材，是家庭健身的最佳选择。跑步机的专卖店——南京奥霖体育设施有限公司，加入奥霖交流群(奥霖服务群：105139144)或关注奥霖微信(公众账号：aolintiyu)