划船器健身需要注意的六大事项
2018-10-18 10:23:23
说起划船器健身，估计有不少人是很陌生的。划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。划船器可以说是比较好的有氧健身器材，也对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。但不管运动效果有多好，你如果不掌握技巧不但起不到健身效果可能还会对身体造成伤害，今天我们来说说划船器健身需要注意的事项。
1.上身倾斜过度
划船器锻炼是个多关节动作，但是其中并不包括髋关节。就是说，你的臀部应该保持锁定，身体前后倾斜会增加动作的幅度，或者变相利用自重来完成动作，降低效果。
新手技巧：标准动作中，下背不会参与发力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感觉说明动作错误了。
一般而言，做划船器锻炼时，只要上身向后倾斜的角度保持在10度以内就是正确姿势。
2.动作幅度不完整
完整的动作幅度才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，加磅不能以减少动作距离为代价。
向后拉动时，让手肘往后拉到最远，肩胛骨也会达到最大收缩位置。如果做不到就减少磅数。
3.没有保护好下背
做划船动作时，脊椎应该保持固定，不能弯。这意味着，你应该收紧下背肌肉，这样才能保护好背部。
4.膝关节锁死
双腿完全伸直会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。你的双腿应该保持略微弯曲的姿势，并保持固定。
5.从不调整握姿
很多人喜欢用窄握的姿势来做这个动作，但仅用一个动作锻炼无法有效发挥划船器的效果。
你应该试试宽握，这样能更有效地锻炼背阔肌。并让你的肌肉锻炼更加平衡。
此外，正反握也能改变锻炼效果。我们都知道，锻炼一段时间后，身体就会进入“舒适区”，调整你的握姿是走出舒适区最简单的方法。
6.肩胛太高
用划船器锻炼时，肩膀也是可以调整的位置。
有意识将肩膀下压，这个动作瞬间就会有不一样的感受。
以上向大家介绍的就是《如何选择适合自身的家用健身器材？》，希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识，大家可以直接点击健身器材知识。