你知道动感单车可以帮你打造翘臀吗？

众所周知动感单车是集减脂、瘦身、塑形等多种效果于一体的一款当代的室内健身器材，其实动感单车可以帮你塑造翘臀。那么动感单车练翘臀的方法是什么呢？快来和我们一起看一看吧！

1、动感单车练翘臀

动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且比起跑步机，骑动感单车时更能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，因此臀部减脂塑形的效果更为理想。

臀部肌肉决定臀部形状，臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的整体形状。地球人都知道，步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉，深蹲、硬拉等体能训练会让臀部更紧实、更圆润。

而骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果。动感单车姿势对于运动效果有着非常大的影响，要尽可能调整座椅高度，然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

2、动感单车练翘臀的正确方法

很多人以为，骑动感单车就是“蹬车、蹬车、蹬车……”。其实不然，如果仅仅只是“蹬车”，您很可能只使用了50%的相关肌群运动，不仅运动效果不佳、燃脂低、练粗腿，而且还可能会伤到自己的膝盖。

上过动感单车课程或者使用过功率车的各位哥们姐们应该都知道，动感单车上都有一个脚部固定装置，这就像是竞技自行车的卡踏鞋一样，说明动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。

一般来说，可以把骑动感单车的过程分为以下4个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”：

① “蹬”—-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；

② “拉”—-动作最底部，用股二头肌“拉”回来；

③ “提”—-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；

④ “踢”—-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

用这种方法骑动感单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平。

以上就是《你知道动感单车可以帮你打造翘臀吗？》，希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识，大家可以直接点击健身器材知识。