如何通过椭圆机提升健身效率？
2019-01-18 09:25:40
椭圆机是一种低冲击健身器材，它针对我们身体的所有主要肌肉，包括手臂、腹部、臀部、背部、小腿、肩膀和大腿。虽然它本身使用起来非常有效果，但您可以在原有的基础上做得更好，从而更大的提升健身效率。
1、增加阻力
首先，你可以通过手动调节阻力水平，增加你上半身和下半身的工作量以燃烧更多的热量。这是基于，较高的电磁阻力会让你使用更多的身体力量来继续蹬踏，这样以来，你会燃烧更多的热量，这也讲加强你的身体。
2、踏板向后
第二种方法是，向后蹬踏板可以调节你的大腿肌肉。通过这样做，你可以立即看到变化，因为你的身体使用和正踏不一样的肌肉来锻炼。这种锻炼可以提高你的平衡，使你变得更敏捷，尤其是可以发展你的股四头肌。事实上，你可以不扶手柄来开发你的大腿。但是，你可能坚持不了多久，你能坚持30秒左右就可以。当你力量用完时，你可以先平复几分钟体力，再执行一次这个锻炼。一个月后，你会发现自己的臀部和大腿变得更健硕了。
3、不使用腿部力量
另一种方法是当你的脚踏在踏板上时，只是保持身体姿势。然后，你需要使用手臂力量通过带动扶手来进行交叉训练。这将锻炼你的上半身和加强你的手臂、胸部、背部和肩部的肌肉群。整个运动过程中，你应该保持背部停止，以防止受伤。手臂有节奏的推动，有助于发展你的胸部和三头肌，而拉动运动有助于建立你的二头肌、背部和肩部肌肉。因此，当你长期使用椭圆机锻炼时，你应该设置把上面两种方式结合起来，以达到全身的锻炼。
4、间隔训练
另外，你应该花一些时间做间隔训练，因为它有助于迅速让你完成心脏活力训练。这涉及重复一系列低和高强度的锻炼；增加和减少踩踏速度；随后缓慢、恢复阶段。而且作为一个人的健康是关系到他们的恢复速度，最好是继续长期做这一项练习，因为它使你的身体更有效地恢复，从而提高你的健身水平。
5、放开你的扶手
此外，你还可以通过放开扶手，来强化你腹部和核心肌肉保持平衡。其训练结果是，它开发出你的平衡感和姿势，打造出苗条的腰围，并大大减少了背部疼痛。此外，它增强你的核心肌肉、脊柱、腰部、胸部、颈部，以及腹肌。
因此，通过以上方式可以提高你使用椭圆机锻炼的水平。希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识，大家可以直接点击健身器材知识。