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健身房新手应该如何使用力量健身器材?

2019-04-22 11:56:11

健身房新手应该如何使用力量健身器材?

在标有旋钮,手柄,滑轮和电缆的重型健身器材的过道中,您可能会感受到更多的恐惧。那些健身者在这些机器上进行力量训练看起来毫不费力,但如果你是健身房的新手,你怎么知道在哪里坐,怎么移动,或者你应该做什么调整? 

使挑战更加复杂的是,每个健身器材制造商和品牌都会使他们的设备略有不同。 胸部按压机器的工作方式大致相同,但使用Life Fitness设备或Cybex设备时,旋钮,手柄和调整将不相同。这可能会让新手不知所错。 

建立健身器材的基本指南

好消息是,机器上的力量训练不是火箭科学。

机器设计用于通过控制运动范围引导您的身体,使力量训练相对容易,而不是强迫您使用自由重量控制自己的运动。

健身制造商希望尽可能简化您的流程,因此请记住这些广泛的提示: 

机器附带说明。寻找您来到的每个选择重量机器上的说明面板。这些说明通常会告诉您机器设计的目标肌肉组,机器的工作方式以及机器上调整点的位置。如有疑问,请寻求这些说明,并花时间阅读这些说明。

如果您在阅读机器上的说明时感到不舒服,请用手机拍下说明照片,然后走开以阅读它们,然后在准备好后返回机器。 

调整点通常是鲜艳的颜色。没有人的身体完全一样 - 有些人身高,有些人身材矮小,有些人长臂和腿,有些人身材矮小。结果是每个人的特定运动的运动和力学范围不应该完全相同 - 它们应该根据个人需要进行调整。机器制造商通过在设备上提供调整点来尝试适应各种形状和大小的人。通常,这些调节点可以在座椅,椅背上找到,或者取决于机器是用于上部还是下部,可移动部件的位置。为了使这些调整点尽可能明显,它们通常标有亮色手柄,以便快速识别。 

从轻量级开始测试运动范围。对于选择性设备,只需选择一个砝码,就可以拉出砝码组上的销钉,然后按照您想要提升的重量将其插入堆叠。如果您不熟悉机器,或者您不确定是否已根据高度对机器进行了适当调整,请选择较轻的重量并测试运动范围。 

你的位置应该感觉舒服。如果你觉得你的关节在进行升力时过度伸展,或者你觉得你不得不笨拙地靠在座位上,或者你觉得重量在你经过之前蜷缩在重量堆上全方位的运动,或者如果您觉得机器的垫子在不舒服的位置撞击您的关节,机器上的某些东西需要调整以适应您的身体。在进行每项运动时,您的身体应该感觉稳定和舒适,因此请检查调整点并尝试不同的位置以查看它是否有帮助。并且,如有疑问,请向培训师或健身房员工寻求帮助。 

如何正确使用设备

正确设置机器后,选择一个  充满挑战的重量。您应该能够连续执行大约10到12次重复,最后一次或两次重复会使您达到极限。如果你能够毫无问题地完成12次重复,那么是时候增加你举重的重量了。如果你很难经历四到五次重复,你可能想要考虑更轻一些。否则,请记住以下提升提示: 

保持您的运动控制和稳定。你不应该摆动身体或使用动力为动作提供动力。此外,同等地控制升降阶段 - 每个阶段的目标大约需要两秒钟才能完成。 

当你抬起时呼气,在你降低时吸气。在力量训练期间呼吸很重要 - 你希望保持呼吸的深度和稳定。举重时呼气,降低时吸气。  

不要过度提升重量级。如果重量在每次重复结束时以重大的“爆炸”击中重量堆,那么三件事中的一件可能会受到指责。首先,可能无法在您的机器上正确设置调整点,并且您可能无法在每次升降时获得全范围的运动,从而导致您过早地击中重量堆。如果是这种情况,请在继续之前停止并调整机器。如果机器调整正确,那么下一种可能性是您提升太快或使用太多重量,这两种情况都可能导致您在减轻重量时失去对运动的控制。尝试减慢您的运动速度或选择较轻的重量。 

在进行隔离练习之前先从复合练习开始。复合运动是同时针对多个肌肉群的运动。例子包括腿压,胸部按压,辅助上拉机和拉下拉机。从这些类型的复合机开始,然后再进行隔离特定肌肉群的那些,例如腿部伸展,腿部卷曲,肱二头肌或三头肌机器。 

以上就是我们带来的《健身房新手应该如何使用力量健身器材?》。希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识,大家可以直接点击健身器材知识

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