多功能跑步机的健身方法
2018-06-20 09:44:32
多功能跑步机，电动跑步机的调试和操作(operate)使用(use)说明：
1、安装完毕，通电前需要确认电压(voltage)是否合适，接地线(别称:避雷线)是否接地良好，用手拉动一下跑带，巡查是否转动灵活，无异音。跑步机品牌众多，但一般都是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
2、插上电源(power supply)插头，电子表速度窗口显示0、8（也有跑步机起速1、0或者1、5的）其它窗口显示为零，跑带不动。
3、按启动键，跑步机开始低速运行（Windows），运行速度为0、8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。
4、按加速键、减速键，观察调整是否正常。
5、按停止键，跑步机停止运行（Windows），拔掉电源(power supply)插头。
操作(operate)使用(use)说明，电动跑步机在安装(ān zhuāng)调试完后即可投入使用：
1、将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
2、安全(safe)钥匙(key)放入电子表安全开关位置（position )，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0、8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。
3、如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。跑步机把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向、运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。
4、如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全(safe)钥匙(key)，跑步机立即停机。
5、跑步结束，可将跑步速度降低（reduce)后按停止键，跑步机立即停机。
多功能跑步机的主要功能和动作要领：
1、跑步运动：可消耗能量、改善心肺机能、加快血液(Blood)循环（continue)，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀（jūn yún)，尽量控制（control)在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械（machinery）跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。
2、仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康(Health)减肥的作用（role）。动作要领—准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果（effect）特别明显。
3、扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用(use)腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意(attention)不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉(muscle)和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。
4、按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用（role）。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短，面积越大时间就要越长一些。
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