选择跑步机健身的四大理由用好跑步机的四大须知

选跑步机的四大理由

相比户外跑步，跑步机上锻炼自有其优势，比如：

更灵活

不会受到天气、路况等户外条件(tiáo jiàn)的限制，可避免风吹日晒，家用跑步机更能满足宅人的运动需求。

更安全

户外跑如果在缓冲性能较好的运动场跑道上进行当然是最好，但如果在路上跑，要考虑（consider)交通安全、路面状况等因素(factor)，对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的跑步机配备有专门的缓冲减震装置(device)，可以保护膝关节，减少运动损伤的发生。

更精确

在用户跑步过程中，跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等运动相关数据，估算你消耗（consume)的热量(Heat)。这些数据既能激发人的成就感，也便于随时根据自身情况(Condition)来调整运动方案。让锻炼者更能持之以恒的去锻炼。

更多样

如今跑步机的功能越来越强大，可灵活设置多种运动模式(pattern)，而不仅是单纯的跑步。跑步机品牌是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。跑步机价格分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。譬如(比如，好比)，体力较差的可选择(Select)慢走或快走模式，速度不快，强度（strength)不大，更利于坚持；又如，除了平地跑、匀速跑，还可以进行变速跑，甚至爬坡等。

用好跑步机，三大须知

从小运动量开始，循序渐进

比如，前5~10分钟先用4~6公里/小时的速度走，作为热身；随后逐渐调高速度（依各人体能和锻炼需求而定），维持至少20分钟；最后逐步（step by step)减慢速度，做5~10分钟的整理运动。

掌握最佳运动心率

锻炼时，随着耗氧量增加，心跳加快，心脏的负担随之增加。跑步机价格从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。运动时心率若达不到一定范围(fàn wéi)，则锻炼效果（effect）不理想；心率太快则会造成危险(danger)。尤其是心肺功能不好者（如患高血压、冠心病、呼吸系统(system)疾病者），必须经医生评估，制定一个安全(safe)心率范围。
对于普通人群，粗略判断心率是否达标则可参照两个简单的公式：

最小运动心率=（220-年龄）×60%

最大运动心率=（220-年龄）×80%

二者之间为运动时的最佳心率范围。有条件者可配备心率监测装置(device)，如心率手表、心率APP等。

运动多样，损伤更少

跑步过程(process)中，采取变速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，达到更好的心肺锻炼效果（effect）。除了跑步，还可以结合单车、仰卧起坐等运动，避免单一的运动模式，这样能减少运动损伤的机会。

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