测试你是否适合使用跑步机？
2018-10-15 10:22:40
跑步机真的是人人都能用吗？一般大众常用的三大心肺健身器材，跑步机、椭圆机、动感单车，跑步机属三大运动器材中运动强度较大，危险系数较高的一项，主要是跑步时脚会离开地面，产生较大冲击力，若跑一万步，步法皆错，那就相当于造成1万次的伤害。而在上跑步机前可以先测试自己是否适合使用跑步机：
一、肌力测试
双脚与肩同宽，再将右脚踏出一步，左脚跟则抬起，之后慢慢向下蹲，成求婚姿势，且前脚膝盖不可超过脚尖；双手叉腰，将后脚膝盖离地约一个拳头距离，撑至20秒，结束后交换，若两脚皆可撑至20秒，才代表肌力合格。
二、姿势测试
可由家中扫把、木滚等长棍，放置头部后脑勺位置，向下延伸至背部再到臀部，并将右手放置腰部，若手与腰之间，间距过大代表过于挺胸，在跑步机上跑步时，腰部会因震动，承受压迫，每跑一步，都会造成腰部的受伤。因此我们建议，跑步时，肚子需用力，减轻对腰部的冲击力。
而以上都合格后，上机台还有几个地方要注意喔！除了选择鞋子，需选择吸震、稳定的慢跑鞋外，在跑步的脚步动作也要做正确才不会受伤，像是手部需自然摆动，切勿撑在跑步机上，以及膝盖需自然弯折。
最后再强调一句，这一切的前提就是需要一台的好的跑步机作为基础，可以参考《如何选择一台适合自己的跑步机？》。
以上就是我们介绍的《测试你是否适合使用跑步机？》了。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。