跑步机安全使用指南 谨防运动损伤

对于很多没时间参加的户外运动的人们来说，跑步机既可以节约时间又能带来健身效果。但研究显示：跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

数据显示，国内每年会有0.9亿的人会在日常运动过程中产生运动损伤，暨全国人口的7%每年都会发生运动损伤。这个比例不可谓不高，确实需要引起广大体育爱好者的重视。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机专卖店表示：跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快。无论跑步机价格如何，有怎样的保护措施，首先都要了解自己的运动极限，避免跑步机速度过快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新人们”常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

跑步机专卖店提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

我们还需要指出，不管跑步机品牌高低，减震效果如何，跑步机机底还是比较硬，对膝关节的冲击大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

以上向大家介绍的就是《跑步机安全使用指南 谨防运动损伤》，希望能够对大家解决跑步机安全使用有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。

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