跑步机使用中经常遇到的“犯二”问题

现在的生活节奏非常快，很多人没时间去户外锻炼，而跑步机就是这类人群的第一选择，但很多人在使用跑步机的过程中经常会“犯二”，今天跑步机专卖店总结了跑步机使用中经常遇到的“犯二”问题。

1、跑步时一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

2、跑步时跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质(protein)。慢跑半小时以上才会消耗（consume)脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

3、跑步时扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力(pressure)，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程(process)中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉(muscle)。跑步机把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。

4、跑步时坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度（strength)，而对运动强度的选择(Select)需因人而异。跑步机品牌是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗（consume)的能量物质(material)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪(fat)却较少，单纯采用这种方法(method)并不利于以减肥为目的运动者。

5、跑步时不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用(use)跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

穿双厚袜子能起到一定的减震效果（effect），但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性(Elasticity)，代替不了运动鞋。跑步机品牌是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

6、跑步时看电视

跑步时看电视很可能（maybe)让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作(operate)，以及运动强度（strength)较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择(Select)一些节奏明快或轻松的音乐。

7、只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉(muscle)、腰背腹肌等多部位进行锻炼。

另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉(muscle)群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

以上向大家介绍的就是《跑步机使用中经常遇到的“犯二”问题》，希望能够对大家了解跑步机使用有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。

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