如何利用跑步机进行科学减肥？

当今社会，由于营养摄取过度，肥胖问题已经严重影响人们的健康，于是健身减肥成为人们的首选，而跑步机作为有氧运动的主要器械，更是受到了人们的欢迎，但是人们对跑步机知识了解的实在不多。就拿减肥来说，很多跑步机上的减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。我们今天就来说说如何利用跑步机进行科学减肥。

每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在家中跑步机，慢跑，跑步交替，步行。

慢跑。跑步机慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替。跑步机跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。跑步机品牌是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量(Heat)，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果（effect）要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

以上向大家介绍的就是《如何利用跑步机进行科学减肥？》，希望能够对大家了解跑步机健身有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。

推荐阅读：揭秘跑步机选购七大内幕｜如何选购跑步机有诀窍