适合跑步机初学者的间歇训练法

很多人使用跑步机都是用同样的跑步速度来连续奔跑，但实际上这样的训练效果并不好，跑步机专卖店一般都推荐采用间歇训练效果更好。一旦你使用跑步机锻炼时采用间歇训练，你就可以建立你的心肺耐力，一旦适应就可以开始尝试改变它的时间间隔。 以下是一个跑步机初学者21分钟间隔锻炼方案，间隔训练涉及低强度与高强度的不断转换，在这个过程中，通过增加更高强度的时间间隔，你可以建立耐力和燃烧更多的热量。

不管跑步机价格或者跑步机品牌，首先你需要采用带有坡度升降功能的跑步机，RPE水平帮助跟踪你的锻炼强度1~10。在休息阶段4~5RPE。在稳态跑步阶段，维持在5~6RPE。稳态和休息之间没有太大的区别，区别是你想要增加跑步速度。你也可以使用一个心率带来监控你的运动强度。

21分钟训练方案

热身5分钟：RPE3~4：以一个简单的步伐来唤醒你的肌肉。

休息3分钟：RPE5：增加身体预热速度和增加1°的坡度倾斜，保持温和的步伐。

稳态1分钟：RPE6：增加1~3°倾斜，以正常跑速锻炼。

休息3分钟：RPE5：下降速度和倾斜角度，降低你的心率并回到一个舒适的水平。

稳态1分钟：RPE6：增加速度和2~5°的倾斜角度，以提高锻炼强度。

休息3分钟：RPE5：下降速度和倾斜，降低你的心率回到一个舒适的水平。

冷却5分钟：RPE3~5：降低速度/倾斜角度，让你的心率回到一个舒适的水平后，逐渐停止训练。

在使用一段时间后，如果你的身体已经适应，你可以在此基础上增加锻炼时长，每次不要太多以免对身体超负荷。

以上向大家介绍的就是《适合跑步机初学者的间歇训练法》，希望能够对大家了解跑步机训练方法有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。

推荐阅读：揭秘跑步机选购七大内幕｜如何选购跑步机有诀窍