每天使用跑步机多久比较好？

每天使用跑步机多久比较好？其实任何事情都强调一个度字，不够当然不好，但切忌过犹不及。专家说，每天最好选择中等强度运动，时间以30分钟以上为宜。

现在，超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最经常讨论的话题。面对这两个难题，运动是非常可靠和可行的良方。

目前认为，选择中等强度的运动最为适宜。在运动中，可将心率维持在最高心率的60%~70%（最高心率=220-年龄）。想要实现改善代谢、预防癌症、预防心脑血管病，每天至少应该锻炼30分钟以上，而且要每天坚持。选择高强度运动是否就好呢？答案是否定的。在高强度运动时，机体主要动用碳水化合物来提供能量，虽然运动强度大，但持续时间短，总能量消耗少，减肥效果并不理想。而且大强度的运动对普通老百姓来说，还存在一定的风险，如运动损伤、心血管意外等。在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。锻炼的时间越长，减肥的效果越好。

如果你在跑步机上练习的话，要是你脂肪多，做完力量运动 可循序渐进的提高到40-60分钟。要是人本身不胖，那就做15-20分钟速度稍微快点的有氧效果是提高心脏血管和肺的功能。

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