利用好跑步机能让你的跑步水平提升

对于很多参与户外跑的朋友，对于跑步机是没什么热情的。毕竟一旦入了户外跑步的圈子，就知道天地的广大了，那么多跑步路线、跑步小组和跑步比赛，哪还有精力分给枯燥的跑步机呢。其实跑步机也蛮委屈的，进化了这么多代，内置了这么多高科技，却只能当跑者们天气不佳情况下的被迫选择。其实只要利用好了跑步机，能让你的跑步水平更上层楼哦，而且在黑冷的冬天，在糟心的雾霾天，或者当黑冷的冬天撞上了糟心的雾霾天，户外跑步的益处都被污染抵消，还因为运动出汗容易被感冒击倒，外加其他可能的运动伤害，实在是得不偿失，这时候聪明理智的跑者最好还是选择跑步机锻炼。今天我们就来分享一些进阶型的跑步机训练。

跑步机训练项目：6英里变速节奏跑，从阈值速度提到10k配速。

很简单但很有效的一组训练，把最后一英里的速度提起来就行。户外跑到了最后往往会纵容自己偷懒，但跑步机不会让你随便就减速。对于某些跑者，户外跑收尾冲刺的时候可能会跑太猛，而跑步机则会控制你的速度。

跑步机训练项目：30分钟到2小时的变换配速跑，间隔短时间的快速恢复。

进行了乳酸测试，根据这些数据调整自己在跑步机上的训练，来掌握配速控制、锻炼不同肌肉。把最近一次比赛成绩做为标杆，通过相应的在线工具推测自己在其他长度比赛中的成绩，然后把这些成绩折算成速度。然后用这些不同速度在跑步机上训练，中间的休息时间尽可能短。

跑步机训练项目：60分钟或更长的4-8%坡度跑。

在跑步机的各种优点里，最有用的一个大概就是轻易模拟各种地型吧。特别是在模拟坡道的时。对于生活在平原地区的跑者额，如果要为在山区举行的比赛做准备，跑步机是不二之选。即使能在户外找到类似的路线，也不如跑步机方便，跑到顶上了还得下来啊。皮特觉得4-8%的角度都比较合适，超过这个角度就不像实际的户外坡道了。

把坡度设在4-8之间，准备在接下来的一小时内稳定地前进。切记不要设定过于极端的坡度，否则跑步的姿态会受到影响。超过8的坡度就已经是爬山而不是跑步了。不光是为山区比赛做准备的跑者适用这个训练，普通跑者也可以通过这个训练锻炼到不常用的肌肉，打造平衡健康的身体，而且还能提升平地跑步的水平。

跑步机训练项目：马拉松模拟训练，时长要比目标时间多20-30分钟。

现在几乎可以在网上找到任何比赛路线的资料。因此普通跑者可以根据这些资料自己在跑步机上模拟比赛路线（主要是坡度），并借此机会练习补给和补水。保持稳定且舒服的速度，不要着急提速。这样的训练不光能带来体力上的提升，对于精神也是很好的锻炼，因为没什么可分心的。

跑步机训练项目：20组30秒坡道高速训练，间隔30秒站立休息。

illrunner.com能够帮助跑者换算自己坡道训练所需要的配速。比如配速在5分钟/英里的跑者把跑步机设定到10%的坡度时，应该用7.5英里/小时的速度来跑。节奏是30秒跑步，30秒休息，交替的时候要注意安全。

如果对自己的跑步水平有一定的期望和要求，上面这些进阶型的跑步机训练不仅能让你进一步提升跑步水平哦，也是为自己的健康在日益严峻的环境里保驾护航吧。一段时间的跑步机训练下来，一个更强更快的跑者也诞生了。

以上向大家介绍的就是《利用好跑步机能让你的跑步水平提升》，希望能够对大家了解跑步机使用有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。

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