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科学利用跑步机跑步的七大必需

跑步机虽然是常用的健身器材之一，但使用时还是需要注意很多方面，不然不但起不到健身作用反而危害健康。今天跑步机专卖店来给大家总结了七大必需：

跑步必需热身

不能空腹跑步。上跑步机前应先做热身运动，例如拉伸肌肉，下拉压腿，屈伸关节等，这样就不易拉伤肌肉

跑步必需居中

在跑步机上跑步时，必须选择站在跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太靠后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

跑步必需先慢走慢跑

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质，要注意把握好运动时间。

跑步必需穿鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

跑步必需专心

跑步时不要看视频，看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾，这样会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

跑步必需补充水

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不能喝太多。

跑步必需自然挥动手臂

有人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这是不对的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大。

以上向大家介绍的就是《科学利用跑步机跑步的七大必需》，希望能够对大家了解跑步机选购有所帮助。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。