跑步机除了跑步健身还有其他健身方式吗？
2019-02-22 10:07:41
跑步机可以算是最常见的健身器材，它使用简单、操作方便，因此受到了许多人的喜爱。人们认为在跑步机上面只能做跑步锻炼，但其实通过跑步机我们可以做许多其他的一些运动来帮助我们获得更好的锻炼效果。今天，我们就为大家推荐7个利用跑步机作为器材的训练动作。在这组动作中，我们需要用到哑铃来帮助进行轻重量的训练。主要有跨步、跳跃、下蹲、滑步等动作。可以通过增加跑步机的坡度来获得更好的锻炼效果。现在，就让我们来试试这组动作吧！
动作一：跑步机爬坡
动作要点：选择合适的坡度和速度，身体呈平板支撑状，双脚略微分开，脚尖点住地面，腰背部挺直，腿部、臀部收紧以支撑住身体，肩部放松，手臂伸直，双手随着跑步机的速度做爬坡状的移动。注意在动作过程中不要塌腰，不要耸肩。时间约为30秒，做3组。
动作二：退步手臂弯举
动作要点：将跑步机的坡度调至足够高，要让自己在上面倒退是产生爬坡感。调整好合适的速度。两手持哑铃自然垂放在身体的两侧。在倒退的同时，依次弯举小臂，在上举小臂的时候保持肘关节和上臂不动。注意跑步机的速度不宜过快，要在保证自身安全的情况下进行科学的运动锻炼。做25次，共做3组。
动作三：蛙式跳跃
动作要点：将跑步机的坡度上调到合适的地方，速度控制在低速。两脚分开，膝盖微微弯曲，臀部稍微后坐，脚尖向前房，双手握拳放在胸前。当跑步带将自己传送至跑步机尾端时向前跳跃。姿势类似于蛙式跳跃。做25次，共做3组。
动作四：弓步跳跃
动作要点：可以将跑笔记的速度调至中档或中高档。在跑步机上做单腿的跳跃动作，当跳跃到最高点的时候停顿1-2秒钟。形成“滞空感”。随后放下，另外一条腿继续。注意在动作过程中，尽量向上方跳起，跳跃到尽量高的高度。做25组，共做3组。
动作五：后踢腿跑步
动作要点：可以将跑笔记的速度调至中档或中高档。在跑步的过程中，尽量将后踢的幅度加大，手臂成跑步状的姿势端在身体的两侧，夹紧肘关节，在跑动的过程中，手臂依旧是保持不动的。做3分钟，共做3组。
动作六：侧身滑步
动作要点：适当的增加跑步机的速度，大约为中速偏上。身体朝向一侧站立。膝盖微微弯曲，双腿做侧滑步的动作，手臂呈跑步姿势端在身体两侧。肘关节微微弯曲。在滑步的过程中，有一个向上跳跃的动作。做30次，共做3组。
动作七：哑铃弓步蹲
动作要点：控制好跑步机的速度，上调坡度，使自己的双腿在动作过程中拥有向上爬行的感觉。手持哑铃自然垂放在身体两侧。眼睛目视前方。腿部做前进式的弓步下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，两腿的膝盖呈90度角，上半身挺直。做30次，共做3组。
每个运动健身器材有其固定的锻炼方式，在它设计最初只为了某一个或者某几个特定的功能所服务的，但是我们可以根据自己的锻炼需求，创造性的发明健身器材的其他的功能。最终的目的都是为了使自己获得更好的身体形态或身体健康的状况。
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