如何利用跑步机才可以驱赶机跑的无聊感？
2018-11-20 10:13:26
跑步机最大的功能就是跑步，时间一长过了新鲜劲就会感觉比较枯燥了，很难坚持每天跑步，跑步机品牌再好都有可能会变成晾衣架。那么问题来了：如何利用跑步机才可以驱赶机跑的无聊感？今天跑步机专卖店来跟大家分享一下。
1、上跑步机前务必热身
室外跑，热身运动是跑步前最容易被忽略的环节。那家里用跑步机跑步，更是如此，很多人一上来就跑，完全没有所谓的热身运动。跑前热身，跑后冷身、拉伸，这是跑步基本必备要点。当然这里的热身也可以分动态和静态，建议跑前进行动态热身，包括快走、慢跑或动态拉伸，跑后减速降心率，恢复正常心率后再进行静态拉伸（泡沫滚轴是很好的工具）。
跑前跑后各用 5 分钟进行热身和冷身，既可以增加筋肉柔软度防止拉伤，也可以降低运动过后的肌肉酸痛程度。
2、跑步机上也要穿鞋
赤脚跑步非常容易造成踝关节和膝关节受损，因为在我们跑步过程中，经常会碰到汗水滴到跑带上，使跑带变化。那么有人说，穿个厚点袜子，如何？熙熙熙当然也不建议这么做，因为袜子的弹性远不能和专业的跑鞋相比，虽然这样会增加跑带摩擦力。
袜子长度？建议不要穿过短的袜子，以包裹住脚踝以上的位置为宜。特别是长距离的跑步，长袜子可以防止鞋子与双脚皮肤的摩擦损伤。因此，在跑步过程中，一些适用于跑步的装备还是需要的，除非你只想用跑步机来散散步。
3、“慢慢来”很重要
热身环节结束后，不要一下子就把跑步机的速度调到很高，因为跑步机会带动人体被动的适应一个较为固定的速度，身体需要一定的时间去调节，若一开始速度太快，容易跟不上节奏摔倒。
同理，训练结速后不要马上停止跑步机走下（或跳到）地板。因为身体已经适应了固定的速度，若速度变化太快，身体容易反应不过来，失去平衡摔倒。
4、有计划才靠谱
按时，就是根据当天的时间安排选择跑步内容。比如，你今天只有 20 分钟的时间，除去热身、冷身的 10 分钟，剩下 10 分钟你再来一个匀速 10 公里每小时的慢跑，这是起不到效果的。这时可以尝试高强度间歇训练（HIIT），在最短的时间内达到最大的锻炼效果。
按效，就是根据你在一定时段内要达到的效果，比如减重5公斤，消耗500大卡等制定一个周期的跑步计划。然后把大目标拆解成若干阶段性小目标，逐一击破，滴水穿石的力量不可小觑。
问题来了。市面上就是缺少这种富含“软实力”的跑步机，卖得最好的基本上都是把重点放在功能的堆砌和信息不对称的“忽悠”上。怎么破？靠自己，多学习跑步机健身知识，用跑步机的自定义程序（虽然也很鸡肋）手动输入。
5、轮流进行有氧无氧运动
跑步是最普通也最高效的健身运动之一。跑步机可以方便的进行无氧（力量）训练，两者结合，既可以达到均衡的锻炼效果，还可以驱赶机跑的无聊感。
总结：
跑步需要的是持之以恒，不然买跑步机价格高的产品也是换不来健康的体魄。既然买了，就要好好利用，把每一次机跑当做室外跑认真去对待，挖掘跑步机的潜能，事半功倍的训练效果就离你不远了。
以上就是我们分享的《如何利用跑步机才可以驱赶机跑的无聊感？》。想要了解更多相关跑步机的知识，大家可以直接点击跑步机知识。