户外跑和跑步机跑哪个消耗更大呢？
2018-11-29 10:09:42
总是有人在拿户外跑和机跑做比较，有的人觉得户外跑更累，有的人反而觉得机跑更累，说实话其实都是个人习惯问题，今天我们就来分析一下到底哪种跑步消耗更大。
一、机跑无阻力
跑步机是在室内，没有风的阻力，空间相对静止；室外天气变化，没有绝对的顺风，也没有绝对的逆风，环境是相对不稳定的，比较起来在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步会累一些。
二、地面材质不同
不管什么跑步机品牌，跑步机上面的那根皮带相对较软，有弹性，能够缓冲来力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，这些材质的地面都相对较硬，长时间的跑步会伤害我们的膝盖和踝关节，而跑步机上面的缓冲就相对较好。
三、机跑速度恒定
在跑步机上面，我们的速度是恒定的，而在室外我们的速度受环境影响，受体力分配影响我们的速度不稳定，属于变速跑的形式，相对于室外来说，在跑步机上消耗更少。
四、跑步机有推动作用
跑步机上面皮带是自转的，只要你的速度跟上就不会有太大问题，就相当于后面有个人在推动你跑一样；室外跑步要承受住自己的身体重量，还要推动我们自身往前跑，重心会不一样，一个是有人推， 一个是要拉人跑，膝盖弯曲角度，还有腿部的发力都会大一点，室外消耗会更大一点。
五、机跑相对乏味
在室内跑步机上面是没有什么风景的，很单调，没有障碍没有转弯，没有上坡没有下坡；在室外跑步，风景各异，有人群，有上下坡，有弯道，受环境的影响很大，由于受到环境牵制还是我们容易分心，那么就更容易疲劳。总的来说就是在室内跑步机上跑步消耗会少一点，不容易疲劳。那么为什么有的人又觉得在室外跑五公里没有感觉到累，相反在跑步机上跑会觉得更加累了，不是说消耗会少一点吗？为什么还是会觉得累呢？
根据每个人的不同的跑步习惯，有的人一直喜欢在室外跑，突然一下子到跑步机上面跑，会很不习惯这种方式注意力都集中不了，并且没在跑步机上跑的还要注意脚下踩的位置，怕自己掉下去了，把精力都花在这种地方了，跑起来肯定是特别累的。
六、机跑锻炼耐力，户外跑提高心肺功能
匀速跑步可以锻炼我们的耐力，肌肉耐力能够得到提升，这是在跑步机上面的效果。而在户外跑步，速度不恒定，时快时慢就像是间歇跑一样能够很好的提高我们的心肺功能。
如果想要在跑步机上获得足够的效果，我们可以自行调整速度来获得，比如开始热身阶段我们以6~8的速度来跑，热身五分钟左右你可以根据自身情况把速度提到10~14的速度，同时保持这个速度在5分钟左右，然后再恢复到6~10的速度，进行调整休息，这样交替进行，也能够很好的锻炼心肺功能，同时对我们要减脂的朋友也有很大的帮助。
总得来说，在最原始的跑步还是在室外，是机器无法取代的，不过也不是否认跑步机，它能够在室内进行很方便，不论刮风细雨都不受影响，能够减小对身体的损害。不否认任何一种跑步形式，如果有条件还是建议在室外跑步。
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