跑步机健身如何才能避免膝盖损伤？
2019-03-06 10:20:42
自跑步机诞生至今，跑步机伤膝盖的问题就时常被人提及，其实损伤膝盖跟跑步机的关系并不是很大，主要跟跑步的姿势有很大关系。不仅是在跑步机上，即便是在户外路跑，如果不注意跑步的姿势，也很容易损伤膝盖。下面我们来看看如何避免膝盖损伤吧！
注意跑步时间
跑步时间越长，对膝盖的损伤就越大。从健身的角度来说，也并不是说时间越长健身效果越好！跑步的时间最好根据个人体质而定，循序渐进，逐渐让身体适应这种运动节奏。
注意跑步速度
如果一上跑步机就快速跑，那么对膝盖等关节的损伤是巨大的。所以在跑步的时候，最好遵循慢走——快走——慢跑——快跑——慢跑——快走——慢走的顺序运动。
注意热身
在上跑步机之前，一定要热身，运动结束后要做拉伸动作。大、小腿肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能畅通，有利于预防劳损发生。
护具的重要性
如果平时膝盖就已经又不舒服的情况了，那么在跑步的时候你可以佩戴有一定弹性的护膝。但需要提醒你的是，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。
选一双合适的跑鞋
跑鞋在跑步机跑步过程中作用可不小，一双有减震效果额跑鞋，能更大程度的减少跑步过程中的震动，减少膝盖的压力。
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