什么是初级跑步者的平均跑步机速度？
2019-03-11 10:26:21
跑步机非常适合初学者和经验丰富的跑步者。您可以为跑步机编程进行坡道和速度工作，并提供缓冲表面，最大限度地减少对关节的影响。过热，风和寒冷等天气因素不会影响跑步机的锻炼。选择正确的速度，时间和倾斜组合将使初学者成为最佳形式的心血管调节的坚实基础。
速度与倾斜
在倾斜度为零的跑步机上跑步是最少的工作量。稍微倾斜会使腿部肌肉和心脏更加努力。快速步行和跑步之间的差异开始于约4.5英里每小时。对于一个良好的初学者锻炼，以2.5英里/小时的速度以5％的坡度行走5分钟，然后以5英里/小时的速度以零倾斜度运行5分钟。以3英里/小时的速度慢慢走5分钟。
间隔
间歇训练意味着走出舒适区。对于大多数跑步者来说，“谈话测试”表明他们的工作有多么艰难。能够在跑步机上跑步时进行对话意味着努力可持续更长时间。运行更快的间隔使得很难说出一两个字。例如，初学者可以以5英里/小时的速度跑步和说话，但不会达到6.5英里/小时。
稳定的运行
长时间稳定的跑步在跑步机上具有优势，因为您可以在跑步时听音乐，阅读杂志或看电视。在室内以5至6英里/小时的速度行驶3英里或更长时间可为您提供更长时间的户外跑步。初学者需要至少22到36分钟才能完成距离。
伸展运行后
在跑步机上跑步后，伸展臀部，小腿和股四头肌。跑步者还应该进行核心加强练习，以保持跑步时的良好姿势。例如，您可以在跑步机上跑完后立即在垫子上进行仰卧起坐，自行车踢腿和俯卧撑。每周多次重复每次运动8至10次。
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