马拉松跑者利用跑步机训练的好处
2019-04-12 10:14:12
很多马拉松跑者都钟爱跑步机训练，之所以喜欢跑步机，因为能够在不担心安全问题的情况下进行高质量的训练。如何利用跑步机训练呢？我们今天来说说这个问题。
注重训练质量
使用跑步机，要进行高质量的训练，比如累进训练法或者法特莱克训练法。对于累进训练法，建议跑者先以一个非常轻松的速度进行跑步，然后逐渐的加快速度，每跑400米就把速度加快0.15公里/小时。对于法特莱克训练法，建议首先以轻松的速度热身，然后以一两分钟的高强度训练和轻松训练间隔进行。
看视频
现在的跑步机大部分都带有显示屏，可以边跑步边观看自己喜欢的节目。另外，很多跑步机还带有虚拟赛道，跑者们利用它可以找到户外跑步的感觉。
听音乐
为自己准备一副好的跑步耳机，边跑步边听自己喜欢的音乐。
化整为零
你没必要一次性跑非常长的距离，可以把一天的跑步距离分为两次进行。比如早晚各进行一次跑步机训练，总长度依旧符合自己的计划。分两次进行跑步机训练，能够保持较高的新陈代谢速率。
方便补给
跑步机训练的一个最大好处就是补给方便。跑者们可以把水、食物等放在触手可及的地方，随时进行能量补充。普齐表示，通过不间断的能量和水分补充，跑者们可以知道自己多大的运动量需要多少能量，对于参加比赛很有帮助。
专注细节
当在跑步机上运动时，外界的干扰和跑步过程中的变数就会少很多，能够真正的让身体进入协调状态。在跑步机上时，喜欢专注于步幅、节奏和呼吸。如果可能的话，跑者可以在跑步机前放一面镜子，观察自己的跑姿是否合理。
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